Abbigliamento da corsa invernale: kit essenziale per aiutarti ad allenarti al freddo

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Correre durante l’inverno nel Regno Unito può essere un vero e proprio miscuglio. Da novembre a marzo potresti dover affrontare qualsiasi cosa, dalla pioggia, ai venti di burrasca, alle temperature gelide, alla neve o al ghiaccio (e talvolta una combinazione di tutti e cinque!). Avere una gamma di capi da corsa invernali nel guardaroba è quindi fondamentale e può fare la differenza tra una piacevole sessione di allenamento e interrompere la corsa per ritirarsi al caldo di casa.

Quando fuori fa freddo, può essere forte la tentazione di indossare il paio di calzamaglie da corsa invernali più spesse, dei guanti termici e una giacca calda. Ma le condizioni probabilmente non sono così fredde come sembrano dal comfort della tua casa con riscaldamento centralizzato. "Ho un detto che è 'Sii audace, inizia a freddo'", dice Michelle Mortimer, allenatrice di corsa della UKA, che allena dal 2009. "Se esci per allenarti, suderai. Non vuoi iniziare la tua attività troppo caldo perché dovrai toglierti gli strati.'

Per prima cosa controlla la temperatura dell'aria, oltre a quella percepita, che tiene conto dell'umidità e della forza del vento. La prossima cosa da considerare è il tipo di corsa che stai facendo. "Il numero di strati necessari dipenderà da se stai facendo una sessione breve e più veloce o una corsa più lunga e lenta", afferma l'allenatrice di corsa Michelle Mortimer. "Se ti muovi più lentamente, non stai generando molto calore, e se la temperatura è fredda, devi tenere conto di rischi come l'ipotermia. Consiglio sempre di portare con sé degli strati se si è fuori per una corsa un po' più lunga.'

Per una corsa lenta: Un paio di collant da corsa leggeri o pantaloncini da corsa andranno bene nella metà inferiore. Una maglietta da corsa a maniche corte dovrebbe essere comunque sufficiente, ma puoi indossare uno strato base a maniche lunghe se le tue braccia tendono a diventare fredde. Porta con te uno strato impermeabile o antivento se il tempo sembra variabile.

Per una corsa veloce:Equivale a una corsa lenta, ma puoi lasciare lo strato aggiuntivo a casa a meno che non ci sia una pioggia torrenziale.

Per una corsa lenta: Dipende tutto dalle preferenze personali, ma è qui che alcuni passano dai pantaloncini ai collant. Un gilet sopra uno strato di base tecnico ti aiuterà a fornire ulteriore calore se è asciutto o potresti voler uscire di casa con una giacca da corsa leggera e impermeabile se non lo è. Questo potrebbe anche accadere quando introduci un guanto leggero nel tuo abbigliamento da corsa.

Per una corsa veloce: Potresti voler coprire le gambe nude con collant leggeri quando la temperatura scende sotto i 10°C. Nella metà superiore, uno strato base tecnico a maniche lunghe fornirà una protezione sufficiente, ma per ogni evenienza dovresti portare uno strato aggiuntivo antiacqua e antivento.

Per una corsa lenta: I collant da corsa invernali, uno strato base tecnico a maniche lunghe e una giacca antivento terranno a bada il peggiore degli elementi. Ora è anche il momento di accessoriare le tue appendici: guanti e una sciarpa circolare sono un must e un cappello è un ottimo modo per tenere lontano il freddo se hai pochi capelli in cima.

Per una corsa veloce: Una calzamaglia leggera offrirà comunque abbastanza calore se corri intensamente, mentre uno strato base tecnico a maniche lunghe e un gilet percorreranno il confine sottile tra l'essere troppo freddo e troppo caldo. I guanti torneranno utili indipendentemente dagli sforzi.

Per una corsa lenta: Gli elementi termici (calzamaglia, giacca) rimarranno come barriera finale, ma potrebbe essere il momento di aggiungere un ulteriore top a maniche lunghe sopra uno strato di base. Indispensabili anche i guanti e la sciarpa circolare. Quando corri a queste temperature, è più probabile che incontri anche un terreno scivoloso, quindi opta per scarpe con una buona presa come le scarpe da trail running.

Per una corsa veloce: Collant termici, uno strato base tecnico a maniche lunghe e una giacca spessa specifica per l'inverno. I guanti sono un must e una sciarpa circolare può essere adattata durante la corsa per coprire tutte le parti della testa o del collo che diventano fredde.